Hur går det till?

Första gången du träffar din tränare, kommer han att prata med dig om dina mål, drömmar och önskningar. Innan träningen börjar används ofta ett frågeformulär som fylls ut i förväg, eller tillsammans med tränaren.

Det är viktigt att du tar dig tid att fylla i frågeformuläret så ärligt som du kan.

Efter att ha utarbetat dina mål tillsammans, utför tränaren vanligtvis olika typer av tester och mätningar. Ett exempel är Bio-imped (fett%, muskelmassa, vikt och BMI). Problemet med denna metod är att vågen är ytterst känslig för hydrering och kan lätt ge ett för lågt gi-värde. Kaliper brukas användas på personer med redan lågt / normalt fett% och nyper i huden för att mäta ditt subkutana fett (“underhudsfett”). Eftersom visceralt fett (“fettet på insidan”) inte mäts, används ofta också midjemåttet. Det finns många konditionstest, allt från VO2 max, till Harvard steg test. Flexibilitetstest, reaktionstid, hand-öga-koordination och allmänn styrka är olika sätt att fastställa vart du befinner dig och framsteg kan mätas. Det är sällan alla tester används. Vilka som behövs bestämmer ni tillsammans utifrån dina mål.
Tränaren kommer då att utarbeta ett program specifikt för dig och dina mål, och träna dig. PT kommer att se till att du har rätt teknik och kommer att driva dig bortom dina egna gränser men kolla så du inte riskerar skada dig. Eftersom tränaren planerar programmet och är en enorm källa till information kommer detta att hjälpa dig så att du kan fokusera 110% på träningen och nå dina mål. Om du har tur kan en PT även föreslå ett program för de dagar när du inte tränar med honom / henne, och detta kommer att ge ännu snabbare resultat.

Träningen varierar från gång till gång, och ofta används flera metoder, såsom funktionell träning, core, vikter, kablar, boot camp, pilates, styrketräning med superseting, pyramider, isometriska, koncentriska, negativa och många andra sätt . Vilken/ vilka ni väljer beror på dina mål.

Träning kan erbjudas hemma, utomhus, på gym och andra lokaler, enskilt, i par eller i grupp.